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科学健身,远离疾病,全民一起动起来
【来源:泉州市体育局】 【2020-02-03 16:54】 【字体:

近期,新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国范围内蔓延,我省启动重大突发公共卫生事件一级响应机制,全市公共体育场馆、高危险性体育经营项目暂停对外开放,群众性体育活动暂停举行。恰逢新春佳节,吃喝在所难免,缺少适当的户外体育运动,对每个人的身体健康是及其不利的,因此我们提倡大家科学健身。向大家推荐由国家体育总局体育科学研究所创编的“科学健身18法”,该法由林跃、杨秀丽、李坚柔三位奥运冠军担任宣传大使,通过接地气、科普化的形式展现,由18个针对肩颈部、腰部和下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,让您足不出户,也能在家强身健体。 

    1、懒猫弓背 

    提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。

    2、四向点头 

    放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。 

    3、靠墙天使 

    提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。  

    4、蝴蝶展臂 

    提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。  

    5、招财猫咪 

    提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。  

    6、壁虎爬行 

    提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。  

    7、“4”字拉伸 

    拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

 

 

    8、侧向伸展 

    拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。  

    9、站姿拉伸 

    改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。  

    10、左右互搏 

    提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。  

    11、靠椅顶髋 

    激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。  

    12、坐姿收腿 

    提高核心力量,提高身体控制能力。  

    13、足底滚压 

    放松足底,促进血液循环。  

    14、对墙顶膝 

    拉伸小腿后侧肌群,增强柔韧性,降低运动损伤风险。  

    15、单腿拾物 

    增强平衡能力,加强核心力量。  

    16、足踝绕环 

    加强踝关节力量,提高踝关节灵活性和柔韧性。  

    17、单腿提踵 

    锻炼小腿肌肉,提高膝关节和踝关节的稳定性,增强平衡能力。 

    18、触椅下蹲 

    增强核心力量,拉伸背部肌肉。 

 此法简单易学,适宜各类人群,不受场地和环境所限制,从而达到科学健身和预防损伤的效果。大家赶紧快来围观学习一下,随时随地动起来,让我们增强体质、远离疾病,早日战胜新型冠状病毒感染的肺炎疫情。

 

 


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